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「スキンケアを頑張っているのに肌の調子がいまいち」
「美容サプリの種類が多すぎてどれがいいのか分からない」
このような悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？
いつまでも若々しく健康的な肌を保つためには、外側からのスキンケアはもちろん内側からのケアも重要になってきます。
美容サプリは、効率よく美容に必要な栄養素を摂取できるので内側からのケアにおすすめの方法です。しかし、肌によいからといってサプリメントをたくさん飲んでしまうことはかえって身体に悪い影響を与えてしまうこともあります。
この記事では、美容皮膚科医がおすすめする美容サプリを16種類紹介します。自分の肌や身体の悩みに合わせたサプリメント選びに役立ててください。
【おすすめ美容サプリ】美白・美肌系
普段、日焼け止めや美白化粧品などで外側からのケアは行えていても、内側からのケアができている人は多くないのではないでしょうか。
美白ケアは将来のシミやシワの予防にも繋がります。いつまでも若々しい肌を保つために、美白ケアはスキンケアの基本となります。
ここでは、美白・美肌のケアに力を入れたい方におすすめのサプリメントを4つ紹介します。
Dr.MelonR（ドクターメロンR）｜腐らないメロン由来の美白サプリ！
ドクターメロンRとは、腐らないメロンで作られた次世代の抗酸化サプリメントです。主成分である「メロングリソディン®︎」は、ビタミンCの100倍の抗酸化作用があり、美白・美肌効果などが期待できます。チュアブル錠（噛み砕いて服用するタイプの錠剤）であるため、水なしで手軽に飲むことができます。
このサプリは、南フランスのアヴィニヨン地方で栽培されている「ヴォークルシアン種」から抽出できる「メロングリソディン®」をもとにつくられます。もともと、このメロンは日持ちしないため、品種改良を重ね、日持ちする（腐らない＝酸化しにくい）今の品種が作られました。
SOLPRO WHITE（ソルプロプリュスホワイト）｜代表的な“飲む日焼け止め”
SOLPRO WHITE（ソルプロプリュスホワイト）は、日焼け止めと美白の2つの効果が期待できるサプリメントです。シミ予防ができるうえに、できてしまったシミを薄くする効果もあります。紫外線対策を強化した独自の成分を配合しており、美白美肌をキープしたい方にはおすすめのサプリです。外から塗る日焼け止めだけではなく、サプリも併用することで紫外線対策をより強化できます。
フィコナ スキン モイストリフティング｜飲むスキンケア
スキン モイストリフティングは、スピルリナ由来のフィコシアニンを関与成分とするサプリメントです。肌のバリア機能を高めることで、肌にうるおいを与えてくれます。肌の乾燥が気になる方におすすめのサプリです。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
キユーピー ヒアロモイスチャー240｜ヒアルロン酸で潤い育肌
ヒアロモイスチャー240は、飲むヒアルロン酸サプリメントです。「塗ってダメなら食べてみよう」というコンセプトで誕生した日本初の肌の機能性表示食品です。1日の摂取量4粒あたりに、ヒアルロン酸Naが240mg配合されています。ヒアルロン酸Naは肌の水分保持を向上させ、乾燥を緩和してくれる役割を持っています。美肌作りにおすすめしたいサプリメントです。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
【おすすめ美容サプリ】ビタミンC
ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持に働きかけると共に、抗酸化作用のある栄養素です。ビタミンCを適切に摂取することで、肌のハリ、シミの予防など美肌効果が期待できます。
ここでは、ビタミンCを効率よく摂取するためにおすすめのサプリメントを紹介します。
Lypo-C（リポ・カプセル ビタミンC）｜口内炎を治す効果も！
Lypo-Cは、リポソーム化されたビタミンCのサプリメントです。リポソームとは、リポ・カプセルというリン脂質で構成された何層にもなるカプセルで有効成分を保護し、細胞に届いた際に直接放出する技術のことです。
そのカプセルの中にビタミンCを閉じ込めることでより多くのビタミンCを身体の細胞に届けることができます。そのうえ、リポ・カプセルは時間をかけてゆっくり溶けていくので効果が長時間持続するのも特徴です。
アムリターラ ボタニカル｜自然の力が凝縮したサプリメント
アムリターラボタニカルのサプリで使用している果実は全て農薬・化学肥料不使用です。栽培方法にもこだわった果実を厳選して作られています。1日3粒の摂取で、1日に必要とされるビタミン100mgが摂取できます。合成ではなく、天然のビタミンCを使用しているのも、このサプリメントならではの特徴です。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
メガリポVC100｜高吸収型ビタミンCサプリメント
メガリポVC100は、ドクターシーラボが販売している高吸収型ビタミンCサプリメントです。1包にビタミンCが1,000mg配合されており、持続性と高い吸収力で、効率よく摂取することが可能です。
さわやかな柑橘系の風味で手軽に飲めるスティックタイプになっています。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
the CB capsules（ザ シービーカプセル）｜じわじわ効かせ効果長持ち！
1日推奨摂取量である7粒の中に2,000mgのビタミンCが配合されており、効率よくビタミンCを摂取することが可能です。カプセル状になっているため、粉末や顆粒タイプが苦手で飲むことを諦めていた方にもおすすめです。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
【おすすめ美容サプリ】エイジングケア
年齢を重ねるとともに体力、肌の機能が衰えていきます。日頃のケアも加齢に合わせた方法が必要です。
外側からのスキンケアだけでは追い付かない部分をサプリメントで補ってあげることでいつまでも若々しく健康的な肌へ導くことができます。
ここでは、エイジングケアにおすすめなサプリメントを紹介します。
APPLAURA（アプローラ）：体臭に内側からアプローチ
アプローラは、口臭や汗の臭い、加齢臭などの体臭が気になる方におすすめのサプリメントです。
体臭には「ラクトン」という成分が大きく関わっています。ラクトンとは、若い女性が発する甘い香りの成分で、女性は10〜20代をピークにラクトンを身体から放出しています。
しかし、年を重ねると共にラクトンは減少していくことが解明されています。
アプローラに含まれているミルク由来のオリゴ糖「ラクチュロース」は、ラクトンの増加を早め、身体の内側から体臭のアプローチをしてくれる効果があります。
タカミサプリ｜肌が安定して荒れにくく
美容医療の現場から誕生した美容サプリメントです。食事から摂ることの難しい美容に必要な栄養素に着目して作られています。タカミサプリは50種類以上の厳選された成分を独自のバランスで配合しています。内側からの美を追求する方にとっておすすめのサプリメントです。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
アルティム ディフェンシャル｜目指すは実年齢マイナス20％
抗酸化作用をもつ「グルタチオン」を配合したエイジングケアサプリです。アルティム ディフェンシャルはこんな方におすすめです。
- 疲れが取れない
- 朝起きるのが億劫
- 太りやすくなった
- 肌荒れがひどい
- くすみが気になる
カプセル状になっているので、顆粒が苦手といった方でも飲みやすくなっています。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
ウルトラアンチオキシダント｜慢性化した不調や頭痛を軽減
紫外線、ストレス、大気汚染などの環境要因、加齢による変化をトータルにサポートしてくれるサプリメントです。女性特有の悩みが増えてきた方、いつまでも若々しくいたい方におすすめです。高品質で強力なハイドーズ配合で肌の透明感やハリ、乾燥などの悩みを改善に導いてくれます。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
【おすすめ美容サプリ】デトックス・腸活系
Albex（アルベックス）：便秘・肌荒れに効果的
アルベックスは、100％植物由来成分の無添加で身体に優しい乳酸菌サプリメントです。「乳酸菌生成エキス」という成分が含まれているのが特徴で、この乳酸菌生成エキスは、自分の腸内の乳酸菌に働きかけることで腸内の乳酸菌を増やします。
便秘の方はもちろん、ニキビなどの肌荒れで悩まれている方にもおすすめのサプリメントです。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
the Fiber Jelly｜腸内環境を整える乳酸菌
食物繊維と乳酸菌が含まれているゼリータイプのサプリメントです。腸内環境を整え、健康で美しく快適に過ごしたい方におすすめです。ゼリータイプなので、水なしでどこでも飲むことができます。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
ライラック ビオ｜花由来の乳酸菌で便性を改善
ライラック由来の乳酸菌が含まれているサプリメントです。機能性表示食品であり、腸内フローラのバランスを整えることで便性を改善します。便秘傾向の方、腸内フローラを整えたい方、便の臭いが気になる方におすすめです。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
ラサンテ｜腸内と同じ環境を身体の外で作って生まれた
ラサンテには、乳酸菌・ビフィズス菌21種類をはじめとした517種類もの栄養成分が入っています。さらに、オリゴ糖、食物繊維も含まれており腸内環境を整えたい方におすすめのサプリメントです。（※こちらのサプリは当院での取り扱いございません。）
美容サプリのメリットは？
美容サプリのメリットは、美容に不可欠なビタミンや栄養素を手軽に摂取できることです。普段の食事からだけだと中々摂取が難しい成分であっても、サプリメントであれば簡単に摂取することができます。
自分の肌悩みに合わせたサプリメントを選ぶことで、効率よく肌悩みの改善に導くことができるでしょう。
購入前に知っておくべき美容サプリのデメリット
美容サプリには、基本的に即効性はありません。
長期間継続して飲むことで徐々に効果を発揮します。そのため、即効性を求めている人には美容サプリはおすすめしません。
また、たくさん飲んだからといって効果がその分大きく出るわけでもないので注意が必要です。
正しい美容サプリの飲み方とは？
美容サプリは正しい量を正しいタイミングで継続的に飲むことで効果を発揮してくれるものです。
1度に大量に摂取したからといって、劇的に効果が得られるものではありません。過剰な摂取はかえって身体に悪い影響を与えてしまうことになるため、パッケージに記載されている1日の摂取目安量は必ず守りましょう。
また、サプリを数種類併用して飲んでいる場合は、サプリ同士で重複している成分もあるかもしれません。知らず知らずのうちに過剰摂取していることもあるため、注意が必要です。必ず今自分が飲んでいるサプリの成分は確認しておきましょう。
美容サプリメントに関するQ&A
ここでは、美容サプリメントに関するよくある質問をご紹介します。
- 料金が高い方が効果ありますか？
- 1度に大量に飲むのは意味がありますか？
- 美容サプリをお茶やコーヒーで飲んでも大丈夫？
- 美容サプリを飲むタイミングはいつが良いですか？
- リスクや副反応はありますか？
料金が高い方が効果ありますか？
結論、サプリの値段と効果は比例しません。
値段が高いサプリだからといって効果がとても高いとは限りません。広告費が上乗せされて値段が高くなっているサプリもあるようなので注意が必要です。
大切なのは自分が必要としている栄養成分をきちんと見極めて選択することです。
1度に大量に飲むのは意味がありますか？
サプリは1日に決められた摂取量を正しく飲むことで最大の効果を発揮してくれます。
1度にたくさん摂取するとその分効果も期待できると考える方は多いかもしれませんが、1日の摂取量を超えたサプリの服用はかえって身体に悪い影響を与えてしまうこともあります。
サプリは決められた量を長期間継続的に飲むことで効果を発揮してくれます。
美容サプリをお茶やコーヒーで飲んでも大丈夫？
基本的には水での摂取をおすすめします。
お茶やコーヒーには、栄養素の吸収を阻害する成分も含まれています。コーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は、ビタミンB1やビタミンDの吸収を阻害してしまいます。
ビタミン剤を毎日服用していても、お茶やコーヒーと一緒に飲んでいたら意味がありません。特に、ビタミン剤を飲むときは水で飲むようにしてください。
美容サプリを飲むタイミングはいつが良いですか？
サプリを飲むタイミングは基本的に自分の好きなタイミングでよいですが、サプリによっては飲むタイミングが成分の吸収に影響することがあります。
対して、カルシウムやマグネシウムはアルカリ性のため、食後に摂取すると胃酸を中和してしまい、消化不良を起こしやすくなります。そのため、カルシウムやマグネシウムは食前の空腹時に摂取することがおすすめです。
リスクや副反応はありますか？
基本的に容量用法を守って飲んでいれば、リスクや副作用はほとんどありません。しかし、何種類ものサプリを大量に摂取している場合は、身体に悪い影響を及ぼしてしまう可能性もあります。
飲んでいるサプリの成分を確認して、過剰摂取になっていないか注意する必要があるでしょう。また、病院で処方されている薬がある場合も注意が必要です。中には、サプリとの飲み合わせが悪い薬もあります。飲み合わせの悪い薬とサプリを摂取してしまうと、薬の効果が過剰に出るケースなど健康被害が発生してしまうことがあります。
病院から処方されている薬がある場合は、サプリを飲む前に必ず主治医や薬剤師に相談しましょう。
まとめ｜美容サプリで健康に関する悩みを解決しよう！
この記事では、美容皮膚科医がおすすめする美容サプリについてご紹介しました。
美容サプリも日々のスキンケアと同様に、毎日継続的に続けることで効果を発揮してくれます。外側からのケアだけでは足りない部分を美容サプリで補ってあげることで、いつまでも若々しく健康的な肌に導くことができるでしょう。当院では、さまざまな美容サプリを取り扱っております。美容サプリに関しての相談も承っておりますので、ご気軽にお問い合わせください。
